[...] brązowy + jakieś mięso (patrz wyżej) -po treningu podobnie jak przed treningiem, jednak tutaj źródłem węgli mogą być także ziemniaki, ryż biały itp -przed snem twaróg i do tego np. trochę orzechów/oliwy, ewentualnie jakieś warzywo To jest taki zarys/przykład jak powinny wyglądać posiłki. Proponuję ci poczytać posty podwieszone [...]
[...] razowy 100gr,mieso,nasiona slonecznika,warzywa w miedzy czasie 50 gr orzechuw włoskich 3 posiłek przed treningiem-ryz biały kurczak 200gr,warzywko 4 posiłek zaraz po treningu-mutant mass + mleko 0.5% 5 posiłek 50min po treningu,ryz bialy 100gr 6 posiłek przed snem twaróg 200gr oliwa z oliwek 20 gr warzywa co o tym sadzisz ????txt z góry
Wiek 16 wzrost 170 waga 63 kg staz 0,6 roku zapotrzebowanie 2465.6 kcal sniadanie okolo 7:20 3 jajka - 100 g b 20g ww 2 t 28 kcal 240 3 kromki chleba razowego- 150 g b 8g ww 70g t 2 kcal 320 DODAJ WAZRYWA I BEDZIE OK. LEPIEJ NA 1 SNIDANIE, ALBO STOSUJ ZAMIENNIE Z OWSIANKA ZNACZY- NP.PLATKI OWSIANE+OZRECHY [...]
[...] zwykłe jedzenie!!to tylko ostatecznosc kolacja : makrela - konserwa rybna w oleju z puszki + dwie kromki chleba pelnoziarnistego z serem zoltym, sałata + pomidory z oliwą twaróg+warzywa+oliwa jest pare niedociagniec za duzo masz prochow w diecie skup sie na normalnych posiłkach po treningu tylko ww.złożone+białko twarog jadaj tylko na noc,ser [...]
Biorę tak: BCAA przed i po treningu(tylko treningowe) witamin plus b15 gainer Mzb olimpu 2 tabletki godzinę przed położeniem się No i godzinę przed Mzb jem twaróg:) Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2010-09-10 11:00:03
Dzień 66 T Micha: 6:30 Śniadanie przed treningowe: ryż+pierś+warzywa TRENING opisany poniżej 9:30 II Śniadanie ryż+pierś 15:00 Obiad Chleb pełnoziarnisty + wkładka (schab ze śliwką) 19:30 Twaróg półtłusty zmiksowany z ogórkiem, szczypiorem, koperkiem, czosnkiem, jogurtem o 21:30 będzie jajecznica TRENING 5 min rozgrzewka na bieżni Przysiad ze [...]
Simplus,jeden posiłek z ryżem przełóż po treningu. Na noc każdy rodzaj białka się nada.Nie tylko twaróg. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2009-09-24 21:53:07
dobra co myślicie o takiej diecie waga 76-77 kg 1. 7:00 płatki owsiane 100gr + 4 całe jajka na twardo lub płatki wosiane 100gr + białko (szejk) 2. tutaj z godzinami róznie, posiłek w szkole zależy od lekcji przypuścmy, że 10:00 pierś 200gr + ryż 100gr lub tuńczyk 130gr lub ryż 100gr lub tuńczyk 130gr / pierś 200 gr + makaron 100gr [...]
wiem ze byla juz o tym mowa ale tak w woli uscisclenia;)) koncze trening kolo godziny 21.30 30minutowymi aerobami podczas ktorych popijam vitargo z bcaa i glutamina, jakies 20min pozniej pije 40g wpc a kolo godziny 22 jem 250g cyca/wola/ryby i 100g ryzu/makaronu durum. Czy kladac sie spac kolo godziny 24 powinienm jesc tyle weglo po treningu? [...]
[...] tłuszczy. Ostatni posiłek powinien być bogaty przede wszystkim w białko i tłuszcze. Tu sprawdzi się laktoza, która jest wolnoprzyswajalna. Popularny posiłek 'na noc' to twaróg półtłusty i łyżka oliwy. Ta dieta jest przykładowa, proporcje układamy według własnych zapotrzebowań. Posiłek przedtreningowy godzinę do dwóch przed treningiem, odrazu [...]
[...] 100g ryzu + jakies kanapki ryż brązowy zostaw, kanapki wywal, daj mięso, tłuszcze i warzywa II Kolacja 30g WPC 80 z prochu powstałeś i w proch się obrócisz wywal WPC i zjedz twaróg +warzywo i spac;) czeka Cię masa poprawek. nie zniechęcaj się. ułóż dietę i staraj się zmieścić w tych granicach: 2g białka/kg 5g węgli/kg 1-1.5g tłuszczy/kg
[...] ryby.. przecież pierś jest chuda, ryba tłusta.. no to jak?! 50 g ryżu to jakieś 70 g chleba nie jedz owców pomiędzy posiłkami carbo przed aero nie ma sensu możesz walnąć po przed snem zamiast odżywki daj twaróg/serek wiejski + jak chcesz oliwa generalnie taka dieta bez żadnych wyliczeń to trochę bez sensu czy może były jakieś wyliczenia?
[...] na siłce robiła taki zestaw to by faceci myśleli, że jakiś zawodowiec jesteś (przysiady, wiosło to robi u mnie ludzi na lekarstwo). U mnie wielkie oczy robią jak magnezję widzą %-) Raz nawet mi się jakiś chłopak myślał, że to twaróg na serio }:-( A zamiast podkładek możesz zwiększyć rozstaw stup, będzie stabilniej i obędzie się bez podkładek :-))
[...] mass przedtreningowo: ds craze/jack 3d po treningu mono carbo mutant wpi makaron+170gram kury i warzywa kolacja: jajecznica przed snem puszka tuńczyka, serek wiejski, twaróg - zależnie od tego na co mam akurat ochote + suple Do wszystkiego troche niefiltrowanej oliwy z oliwek Wydaje mi sie ze ogólnie dieta zmniejszyłą mi całkowity BF, [...]
Ok, dzięki za odpowiedź. Dieta jest chyba skuteczna, bo leci fatu sporo, a i siła do treningu jest Wygląda to tak: I: 3 jajka na twardo Płatki owsiane herbata bez cukru orzechy włoskie (jak są;p) II (szkoła): Owoc Chleb razowy z twarogiem/jakimś mięsiwem x2 III (przed treningiem): Ryż (pół woreczka) Kurak Surówka IV (po treningu): Ryż (pół [...]